Vivim envoltats de decisions: des de triar què fer el cap de setmana fins a decidir iniciar un nou hàbit saludable o avançar en un projecte professional. Però, moltes vegades, el que sap greu no és la decisió en si, sinó l’angoixa i la por que ens porta a postergar-la. Aquí és on entra en joc una tècnica sorprenentment simple però poderosa: la regla dels 5 segons.
Què és la regla dels 5 segons?
La regla dels 5 segons és un mètode ideat per Mel Robbins, autora i coach de desenvolupament personal, que proposa una solució pràctica per superar la procrastinació, les excuses i el dubte quotidià. La idea és molt clara: quan tens una intuïció o impuls per fer alguna cosa que saps que et beneficiaria, comptes cap enrere de 5 a 1 i actues immediatament.
Aquest breu marge de temps —només cinc segons— impedeix que la teva ment racional (ple de pors, dubtes i racionalitzacions) t’aturi abans que puguis fer la primera acció. És, en essència, un pont entre el que vols fer i el que fas de veritat.
Per què funciona?
La regla es basa en el fet que la ment humana tendeix a protegir-se del desconegut, la qual cosa sovint es tradueix en excuses del tipus “Potser millor després…” o “No estic preparat…”. Comptar enrere interromp aquesta paràlisi mental i et obliga a moure’t abans que la por s’instal·li.
A més, aquesta tècnica ha ajudat moltes persones a:
-
Superar la postergació i començar tasques que sempre han deixat per després.
-
Millorar la presa de decisions en l’àmbit professional i personal.
-
Canviar hàbits alimentaris i d’activitat física, simplement perquè actuen abans de deixar-se portar per l’hàbit antic.
-
Enfrontar pors i dubtes, com reservar un viatge o parlar en públic.
Com aplicar-la en la vida diària
Aplicar la regla és molt senzill, però requereix constància. A continuació tens els passos bàsics:
-
Reconeix el moment en què tens una idea o impuls.
Per exemple: “És hora de deixar el sofà i sortir a córrer”. -
Compta enrere de 5 a 1: 5-4-3-2-1.
Aquest comptatge et porta fora del pensament obsessiu i t’obliga a actuar. -
Actua immediatament.
Fes el primer pas —pot ser tan senzill com posar-te l’equip de fer esport, enviar un correu important o aixecar-te del llit quan sona l’alarma.
No és només impulsivitat… sinó acció conscient
És important entendre que aquesta regla no et diu que actuïs impulsivament ni sense pensar, sinó que et ajuda a fer la transició entre pensament i acció sense quedar atrapat en excuses internes. La clau és utilitzar aquesta tècnica en decisions que ja saps que t’ajudaran, però que tendeixes a posposar per por o dubte.
Conclusió
La regla dels 5 segons és una eina pràctica i potent per superar la indecisió, vèncer la procrastinació i apropar-te als teus objectius. No requereix coneixements complexos ni tecnologia, només voluntat de seguir aquest petit ritual mental cada vegada que cal fer un pas endavant. I, com moltes persones han experimentat, aquest petit canvi pot transformar la teva vida de manera profunda.